co po treningu

[...] wody nie miałam i wszystko opóźnione, ale trening zrobiony :-) Mój organizm wchłania ostatnio wszystko co mu dostarczę. Rano czuję głód i jestem bez sił dopóki nie zjem, po treningu jest to samo. Szkoda, że wagowo to nie działa, zaczęłam dziś robić pomiary i waga na plus, talia na minus i w końcu odłożyłam na po weekendzie %-) Trening: Dzień 4 [...]

[...] taki (za dużo nie zmieniam), ciągle będzie 60 minut dziennie aerobów póki co (może potem jeszcze trochę podkręcę). Z tym że zawsze będzie 30 minut na czczo, i 30 minut po treningu. A w dni nie treningowe będzie 40 minut na czczo i 20 minut w ciągu dnia. Zwiększam intensywność aerobów jeszcze bardziej. Jutro i po jutrze zrobię po 70 minut [...]

Może byście coś zmienili/ doradzili ? Aha i co myślicie o tym że gdy redukowałem to po treningu nic nie jadłem, biegałem około 20, przez co mój ogranizm spalał więcej tłuszczu ( dłuższy katabolizm) i rano dobre śniadanie ( dużo węgli), ogólnie byłem na diecie high carb. Co myślicie o nie jedzeniu po bieganiu na redukcji ? Zmieniony przez - [...]

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - barki 2 ćwiczenia po 2 serie (nie robiłbym przodu barku tylko boczny i tylny akton) No i zaraz po treningu zrobiłbym cardio np. 30min marsz na bieżni pod górkę i co trening dorzucał dodatkowo 3-5 minut Zmieniony przez - saroyan w dniu 2014-06-20 21:55:27

[...] się równomiernie, jeśli chcesz żeby ta twoja sylwetka jakoś wyglądała. Teraz odpuszczasz nogi bo nie masz czasu i być może sobie tłumaczysz, że zrobisz na następnym treningu później to przechodzi na następny tydzień a później już jesteś bocianem. Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią polecam Full Body Workout, jak zaczynałem ten [...]

[...] to będzie dobrze, a co dopiero obejść cały dom po dwóch miesiącach %-) Ćwicz normalnie, a na nogi po prostu zwiększ ciężary. Nie rozciągaj się przed treningiem, tylko po treningu i w dni nietreningowe wieczorem. Przyda Ci się rozciąganie odcinka biodrowo-lędźwiowego jeśli narzekasz na problemy z tym. Wydajesz się też być typem ektomorfika [...]

[...] teraz długo na masie to nie obcinaj radykalnie kalorii, tylko rób to powoli, żeby zabezpieczyć się przed efektem jojo. Powiedzmy obcinaj po 200-300kcal tygodniowo. A co do treningu to FBW dobry wybór, do tego zaraz po treningu dowal cardio np. 30 minut marszu na pochyłej bieżni, co trening dorzucaj 5 minut. Jedna z fundamentalnych spraw w [...]

Jak dawkować CM3 w tabsach ? Waga 70 kg , wiek 18 lat , staż rok . Na opakowaniu napisane jest żeby stosować dziennie 3x po 4 tabletki, ale czy to nie za dużo ? Myślałem żeby stosować w DT na czczo 4 tabletki i po treningu 4 tabletki w DNT 4 tabsy rano . Co myślicie ? ja brałem 4tabs rano i 4 po treningu zarówno w dt jak i dnt

[...] glikogenu. Nie rozpisuję bo był totalny freestyle, dużo ćwiczeń, dużo serii, dużo powtórzeń. Na koniec 30 min roweru w tym interwały: -5x 15/30 -5x 15/15 -5x 15/30 Po treningu cheat day, ale trochę bardziej z głową niż ostatnio. Najpierw kajzerki z pastą z jajek, majonezu i szczypiorku, kajzerki z szynką i serem wędzonym, tosty z szynką, [...]

[...] to jeszcze pewnie lekko wegle podbije za jakiś czas i potem tłuszcze. Fotka chleba domowego wypieku, super smaczny :D + fotka nóg po trening jakość i światło kiepskie w dodatku po treningu wiec żadnych szczegółów nie widac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ae3f8678ebe4d19aba2a499d2a7b5ed.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d45394d07d04ade842f7344ef3a2ef5.jpg

Witam, zakupiłem sobie 148 tabletek kreatyny olimpu i stąd pytanie czy zalecane spozywanie od prodeucenta: 4 kapsułki po treningu lubo podobnej porze w dni nietreningowe, jest ok? Wydaję mi się, że jest to torchę zbyt mało. proszę o doradzenie mi co do ilosci i częstotliwości jej przyjmowania. Zmieniony przez - EstroML w dniu 2014-06-20 [...]

Jak dawkować CM3 w tabsach ? Waga 70 kg , wiek 18 lat , staż rok . Na opakowaniu napisane jest żeby stosować dziennie 3x po 4 tabletki, ale czy to nie za dużo ? Myślałem żeby stosować w DT na czczo 4 tabletki i po treningu 4 tabletki w DNT 4 tabsy rano . Co myślicie ?

[...] 2x tabata (pajacyk) rano/wieczór Komentarz do dnia: Jutro trening w domu, więc pewnie będzie więcej powtórzeń i mniej ciężaru (brak odpowiednich talerzy), po treningu jakieś cardio i ładujemy. Nie wiem czy przed treningiem się nie złamie i nie wpadną już jakieś węgle, bo dziś znów się słabo czułem przez pół dnia, chociaż co dziwne [...]

[...] energii, albo tłuszcze albo węgle. Tylko że na tłuszczach to co za cheat a węgli i tak masz na co dzień dużo ;-) Może po prostu przez 2-3 dni zrób sobie IIFYM trzymając się ogólnych założeń odżywiania (węgle w kolejności od najprostszych do najbardziej złożonych, chyba że trening w środku dnia to i po treningu prostsze, fruktoza poniżej 25g).

[...] Porcja 11.6 g zalecana - 1/2 saszetki. Pompa - 7/10 Trening był ciężki, a pompa przyzwoita. Pobudzenie - 7/10 Po skończonym treningu miałem więcej energii w zapasie na aeroby niż normalnie. Smak - 5/10 Berry Blast nie trafił w mój gust. Wyraźnie czuć intensywny, chemiczny smak. Samopoczucie - Od [...]

[...] z Bf ok 15% (mierzone miernikiem fatu). Na chwilę obecną jest to około 12%. Coś się rusza, Lipo baaaardzo powoli ale zaczyna zanikać, co zaj**iście motywuje. Co do treningu, diety itd : Stosuję dietę CKD, a więc bardzo mało węglowodanów, więcej białka i tłuszczu. Ważyłem 76,5 na starcie, na chwilę obecną 73,5. Lecę z wagą bardzo, bo [...]

[...] łokieć... Ale fajnie, że był. Dziś strasznie bez sił, najgorzej barki - nie dałem rady wykonać zamierzonej liczby powtórzeń. Pleców nie poczułem, tak, jak klatki na ostatnim treningu - nie wiem, czy ta rampa to taki dobry pomysł. Może dodać jeszcze zejście do ostatniej udanej serii? Spróbuję chyba właśnie tak. Pompki! Uważałem na łokieć jak [...]

Witam Ostatnio zdecydowalem sie na zakup "spalacza" Thermo Stim lecz glownie chcialem go stosowac po to zeby miec wiecej sily na treningu i bardziej mnie pobudzalo Dawkuje tak : W dni treningowe 1 kaps 30 min przed sniadaniem 1 kaps 30 min przed obiadem 2 kaps 30 min przed treningiem W dni nie treningowe: 1 kaps 30 min przed sniadaniem 1 kaps [...]

tego bcaa co masz w bialku wcale nie wliczaj daj normalnie tyle ile dawałeś nalepsza opcja to dać solidną dawkę przed treningiem 15-20g a po treningu wypić 40g wheya i zagryzc bananem

[...] 60sek miedzy seriami a potem robie tyle ile dam rady na większym obciążeniu. w momencie, kiedy czuje, że mogę wykonać 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem niż na poprzednim treningu wtedy uznaje to za sygnał, że jestem przygotowana na ogólne zwiększenie obciążenia. Wtedy np za tydzień mogę próbować zrobić 3 serie po 10powtórzeń np 42-45-47kg + [...]